一、考前心理准备
(一)、考前焦虑：研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。 丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。
焦虑的应对策略: 1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。
2、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。
3、适当宣泄情绪
4、关注此时此刻的感受而非未来
5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。
(二)、考前烦躁的应对策略: 1，接受烦躁情绪，转移注意力。
2，在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识，如果因为一些学习问题而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪过去，不仅无法帮助你解决问题，反而会更加导致不良心态。倒不如静下心来，端正思想、集中精力，以“学在当下”的态度，来耐心地对待那些学习问题。
3，每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。烦躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情绪中时，建议你用各种途径宣泄掉它。
（三）、改善考试心态的根本措施：
脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。
二、考中心理调节
（一）、考试中心慌的调节方法
第一种方法:
暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉； 也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。
第二种方法：
深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也应达到同样要求。
第三种方法：
思路中断，你可以果断对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路,当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。
（二）、考试中记忆空白的应对策略
保持镇静
联想
回忆当时记忆的环境与情景
利用其它考题
转移视线
随便写点什么
按时间顺序回忆
从后往前推想
反复审题
（三）、发现题目做错了怎么办
1、首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因
2、看做错类型:全盘皆错、局部出错、过 程出错、结果出错
3、橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损
4、提笔改错前，要先思考，在草稿上先演练，避免新的错误
（四）、考试前夜失眠怎么办
1、不要把睡觉当成任务
2、睡不着不会影响考试状态
3、不能翻来覆去，保持固定姿态
4、洗个热水澡，喝杯热牛奶
（五）、考后技巧
考试后，不要讨论考试的题目，也不要对答案，先运动一下，解除大脑的疲劳，再积极投入到下一科目的考试中是最好的方法和技巧。
四、学生能做的五项活动：
1.做好应试前的物质与知识准备
2.积极的自我暗示
3.愉快的想象
4.闭目休息
5.深呼吸
五、学生能做的“十个一”：
生活规律一点 考前梳理一遍
信心足一点 出门清一遍
进考场稳一点 接卷后看一遍
审题细一点 书写快一点
卷面规范一点 考后议论少一点
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