各位老师：
  由于长期备课、批改作业，您因久坐而易患颈、肩及腰背痛等疾病。下面介绍介绍一种简易坐椅健身运动。
  一、坐在椅上，双手前伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。重复此动作10次。
  二、将一支铅笔平放于坐椅左侧地上，伸左手、弯腰向左侧慢慢捡起铅笔，坐姿复原。重复做5次。然后向右侧同样做5次，回复原状。
  三、足踝、手腕做向内、向外旋转运动各5次。颈部做向左、向右旋转运动各5次，回复原状。
  四、双腿抬起，平伸、伸直，双手放腿上，停留3分钟后，双腿放下。休息片刻，重复做一次，回复原状。 
  五、坐在办公桌前，双手放在桌面上，双腿放在桌下，抬起左腿离地，放下。换抬右腿离地，放下。重复各做10次，回复原状。 
  六、耸动双肩，头向后摆动，做10次，回复原状。
祝大家身体健康。