寒假来临，对于高中生来说，这是一个放松身心、调整状态的好时机。然而，在享受假期的同时，也可能会遇到一些心理上的挑战，如无聊、焦虑、压力等。以下是一份专门为高中生设计的心理调适指南，帮助你度过一个充实而有意义的寒假。
1. 接受并欣赏自己的状态
首先，认识到自己的情绪和感受是正常的。寒假期间，可能会感到无聊或焦虑，这是很常见的。试着接受这些情绪，而不是抗拒或压抑它们。同时，也要欣赏自己在假期中获得的自由和休息时间。 
2. 制定合理的假期计划
制定一个合理的假期计划可以帮助你保持积极和有目标的生活态度。计划可以包括学习、休闲、社交和锻炼等多个方面。例如，每天可以安排一定的时间用于复习和预习，同时也要留出时间进行自己喜欢的活动，如阅读、绘画、运动等。 
3. 保持社交联系
虽然寒假期间可能会与朋友和同学分开，但保持社交联系是非常重要的。可以通过电话、短信、社交媒体等方式与朋友和家人保持联系。分享你的假期生活，倾听他们的故事，这不仅可以缓解孤独感，还能增强你的社交技能。 
4. 关注身体健康
身体健康是心理健康的基础。在寒假期间，保持规律的作息时间，保证足够的睡眠和营养均衡的饮食。同时，进行适量的运动，如散步、跑步、瑜伽等，可以帮助释放压力，提升心情。 
5. 学习放松技巧
学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松等，可以帮助你在感到焦虑或压力时平静下来。每天花一些时间进行这些放松练习，让自己的心灵得到宁静。 
6. 寻求帮助
如果你在寒假期间遇到难以处理的情绪或问题，不要犹豫寻求帮助。可以与父母、老师或心理咨询师交流你的感受和困惑。他们会给你提供支持和帮助，帮助你度过难关。
总之，寒假是一个调整和充实自己的好时机。通过接受自己的状态、制定合理的计划、保持社交联系、关注身体健康、学习放松技巧和寻求帮助，你可以更好地度过这个假期，并为新的一年做好准备。
附：（部分）心理热线
全国24小时希望热线：400-161-9995（学生专线按1，抑郁与自伤防治专线按2，生命热线按3 ）；
全国心理卫生热线：020-12320转5（全天）；
共青团援助热线：020-12355（周一至周五，9:00-21:00；周六日，10：00-17：00）；
妇女儿童心理咨询热线：12338（周一到周六，8:30-12:00，14:00-17:30）；
中科院心理所咨询志愿者热线：010-64851106（全天）；
华南师范大学“心晴热线”：18011959205（每天热线9：00-18：00，微信端网络辅导9：00-21：00）。
 
泰安长城中学学生发展指导中心
2024年1月30日